Makanan juga boleh membantu dalam kehilangan berat badan untuk langsing ini termasuk semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, khususnya sayur-sayuran berdaun gelap, tomato, kubis dan lobak merah. Buat menu makanan yang lazat untuk dimakan dan disamping menurunkan berat badan seperti sayur-sayuran, rendah lemak dan protein. Videoklip dibawah ini, Rachael Richardson dari Miami Beach, Florida akan mengajar anda teknik pemakanan yang sihat secara percuma, berkesan dan senang dilakukan.
Panduan Langsing Dengan Bina Otot Belakang Badan
Otot belakang sering dibayangi oleh kawasan-kawasan yang lebih menonjol di tubuh seperti lengan, kaki dan abs. Tetapi yang sebenarnya, otot belakang mampu meningkatkan kesihatan dan kekuatan keseluruhan dan merupakan salah satu kunci otot yang utama perlu dibina untuk mencegah kecederaan. Dan mari kita lihat semula ... otot belakang yang kuat tidak kelihatan begitu buruk jika memakai baju renang.
Video dibawah memaparkan Brandon Carter akan menunjukkan teknik latihan membina otot belakang badan dengan cara yang senang dan sesiapa pun boleh lakukannya, tapi memerlukan daya fokus dan azam yang tinggi untuk melakukannya.
Panduan Langsing Dengan Membina Otot Hamstring
Jika anda pergi ke gim anda mungkin pernah lihat lelaki dengan lengan dan dada yang besar tetapi kaki kurus. Jelas sekali, sesetengah orang tidak berfikir latihan kaki adalah berbaloi masa mereka, tetapi merupakan sebahagian penting senaman yang lengkap. Kaki yang kuat dapat menstabilkan anda apabila anda mengangkat berat dalam keadaan berdiri. Tetapi bagaimana anda membina otot melalui hamstrings dan quadriceps, dua otot kaki utama dalam badan? Anda akan memerlukan rutin senaman yang betul dan melaksanakan perubahan gaya hidup yang betul.
Video dibawah ini, Les Whitley akan mengajar anda kaedah langsing badan dengan bina otot hamstring secara beransur-ansur regangan dengan beban yang ringan tanpa menggunakan alat khas, besar, berat dan mahal. Kaedah ini akan mengurangkan risiko kerosakan otot hamstring yang boleh berlaku semasa buat latihan mengangkat beban yang berat.
Panduan Langsing Dengan Bina Otot Betis
Otot yang kuat, tona dan mendatar kedua-dua kaki adalah penting bagi lelaki dan wanita. Tetapi anda tidak perlu untuk pergi ke gim, atau membeli peralatan kecergasan berat untuk membina otot betis anda. Dalam videoklip ini akan mengajar anda kaedah dan jenis latihan membina otot betis yang bagus! Fokus yang kuat sudah pasti anda dapat langsing dan bina otot betis yang keras dan seperti atlit bina badan didunia dalam masa yang pendek saja. Rusty akan menunjukkan 3 latihan asas bina otot betis iaitu;
1. Standing Calf Raises
2. Seated Calf Raises
3. Single Leg Standing Calf Raises
1. Standing Calf Raises
2. Seated Calf Raises
3. Single Leg Standing Calf Raises
Panduan Langsing Dengan Membina Otot Paha
Ramai orang mahu meningkatkan saiz paha untuk tujuan estetik. Paha yang berotot sudah tentu kelihatan lebih baik berbanding yang lemah. Walau bagaimanapun, mengikut news.bbc.com, Copenhagen University Hospital kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British menyimpulkan ada lagi isu daripada daya tarikan paha yang besar dan menunjukkan risiko yang lebih rendah mendapat penyakit jantung dan kematian awal. Semasa kajian, risiko penyakit jantung dan kematian awal lebih dua kali ganda berbanding dengan paha yang kecil. Oleh yang demikian, latihan berikut bukan sahaja membina paha anda tetapi juga mungkin memanjangkan umur anda.
Dalam video yang terbaru ini akan mengajar anda cara langsing badan dengan latihan membina otot paha. Teknik ini boleh dilakukan dirumah dengan menggunakan peralatan asas bina badan seperti dumbbell ataupun buat sendiri(isi air ke dalam botol 2L atau lebih). Baz ialah seorang atlit berumur 50an! Beliau akan mengajar beberapa kaedah mudah untuk membina otot paha; latihan yang senang dan ringkas tapi yang penting sekali keberkesanan dan efektif.
Anda tak perlu membazir masa dan wang menjadi ahli kelab gim untuk melakukan teknik ini bagi membina otot paha anda kerana semuanya boleh dilakukan dirumah anda! Wang bukan senang nak cari…
Dalam video yang terbaru ini akan mengajar anda cara langsing badan dengan latihan membina otot paha. Teknik ini boleh dilakukan dirumah dengan menggunakan peralatan asas bina badan seperti dumbbell ataupun buat sendiri(isi air ke dalam botol 2L atau lebih). Baz ialah seorang atlit berumur 50an! Beliau akan mengajar beberapa kaedah mudah untuk membina otot paha; latihan yang senang dan ringkas tapi yang penting sekali keberkesanan dan efektif.
Anda tak perlu membazir masa dan wang menjadi ahli kelab gim untuk melakukan teknik ini bagi membina otot paha anda kerana semuanya boleh dilakukan dirumah anda! Wang bukan senang nak cari…
Panduan Langsing Dengan Membina Otot Bicep
Anda tidak perlu menjadi atlit bina badan untuk membina otot bicep. Bila saya katakan membina, saya tidak bercakap mengenai bangunan, saya bercakap tentang bentuk. Anda boleh kurus dan lengan masih mencari bentuk atau belum dibangunkan. Malah, mereka boleh kelihatan macam lembik lembut! Apabila Lee Hayward dan Vince DelMonte tunjukkan kepada anda, anda benar-benar perlu untuk berfikir semula tentang mendapatkan lengan yang besar dan ada bentuk yang cantik. Otot bicep yang dibangunkan dengan baik akan membuat tangan anda kelihatan hebat dan power.
Videoklip ini anda akan diajar bagaimana langsing badan dengan membina otot bicep. Lee Hayward dan Vince DelMonte akan melakukan latihan "Las Vegas Pra-Club" bisep Arm Workout. Mulai dengan latihan Bicep Curls sambil berdiri, kemudian incline Bench bisep curl, dan disudahi dengan Concentration Curls. Setiap latihan dilakukan dengan 4 set 12-10-8-6 ulangan. Dengan sekitar 30-60 detik rehat antara set. Jika mampu, tambahkan kadar berat yang diangkat dalam setiap set dengan meningkatkan dumbbells sebesar 5 pound sambil mengurangkan kadar ulangan reps bagi setiap set.
Videoklip ini anda akan diajar bagaimana langsing badan dengan membina otot bicep. Lee Hayward dan Vince DelMonte akan melakukan latihan "Las Vegas Pra-Club" bisep Arm Workout. Mulai dengan latihan Bicep Curls sambil berdiri, kemudian incline Bench bisep curl, dan disudahi dengan Concentration Curls. Setiap latihan dilakukan dengan 4 set 12-10-8-6 ulangan. Dengan sekitar 30-60 detik rehat antara set. Jika mampu, tambahkan kadar berat yang diangkat dalam setiap set dengan meningkatkan dumbbells sebesar 5 pound sambil mengurangkan kadar ulangan reps bagi setiap set.
Tips Senaman Langsing Badan Dengan Dumbbell
Dumbbell digunakan untuk menggalakkan latihan kekuatan yang seimbang. Dumbbells digunakan dengan kedua-dua lengan menerima beban yang sama berat bagi pertumbuhan. Mengintegrasikan dumbbells dalam rutin senaman anda untuk kecergasan dan langsing boleh dilakukan dari rumah dan tidak perlu bazir wang di gim. Dumbbell boleh dibeli di Tesco je.
Video dibawah memaparkan Peter Carvell menunjukkan 'full body workout' dengan dumbbell. Jika anda seorang yang baru berkecimpung mahu bina badan dan ingin nampak lebih langsing, maka ini adalah senaman yang paling tepat untuk anda. Hasil yang akan anda dapat ialah membina semua otot utama dalam badan dan juga otot perut. Jadi jika anda ingin mendapatkan badan yang tegap, langsing dan membina otot hanya dari rumah saja, maka saya mengesyorkan ini adalah senaman langsing dan bina badan yang sesuai untuk anda.
Video dibawah memaparkan Peter Carvell menunjukkan 'full body workout' dengan dumbbell. Jika anda seorang yang baru berkecimpung mahu bina badan dan ingin nampak lebih langsing, maka ini adalah senaman yang paling tepat untuk anda. Hasil yang akan anda dapat ialah membina semua otot utama dalam badan dan juga otot perut. Jadi jika anda ingin mendapatkan badan yang tegap, langsing dan membina otot hanya dari rumah saja, maka saya mengesyorkan ini adalah senaman langsing dan bina badan yang sesuai untuk anda.
Panduan Langsing Dengan Membina Otot Tricep
Ramai orang telah cuba bertahun-tahun untuk mengurangkan berat badan mereka, tetapi kebanyakan adalah salah dalam corak pemikiran mereka. Apa yang mereka tidak sedar adalah otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Oleh itu, kunci kepada penurunan berat badan adalah dengan menambah otot dan dengan itu ia akan mempercepatkan kadar metabolisme.
Video dibawah memaparkan Lee & Vince menunjukkan latihan langsing dengan membina otot tricep cara senang hanya dengan menggunakan dumbbell. Latihan ini dimulakan dengan teknik posisi yg fleksibel. Sila tonton video dibawah untuk langsing dengan bina otot tricep.
Panduan Langsing Dengan Membina Otot Dada
Dada yang dibina dengan baik akan membuatkan keseluruhun tubuh badan bahagian atas kelihatan menarik semasa memakai kemeja-T atau berada di pantai. Sama ada anda ingin menambah baik kekuatan untuk sukan, membangunkan susuk tubuh badan yang kuat bahagian atas atau hanya buat bahagian dada anda lebih langsing, asas-asas pembinaan otot dada perlu dilakukan sebagai rutin harian anda.
Video dibawah anda akan menyaksikan suatu cara buat latihan langsing dengan bina otot dada yang sungguh mudah dan paling penting sekali berkesan, iaitu 'push-up'! Brandon Carter akan menunjukkan latihan ini anda boleh buat dimana-mana sahaja(rumah, office, kilang, gim atau kawasan lapang) tanpa menggunakan peralatan kerana badan anda akan menjadi beban pemberat. Walau bagaimana pun aspek keselamatan mesti dititikberatkan juga dalam setiap latihan, jadi lakukannya dengan tenang dan hati-hati. Latihan ini perlu diselang-seli 2-3 hari supaya otot anda membesar semasa anda rehat, bukan sewaktu latihan.
Video dibawah anda akan menyaksikan suatu cara buat latihan langsing dengan bina otot dada yang sungguh mudah dan paling penting sekali berkesan, iaitu 'push-up'! Brandon Carter akan menunjukkan latihan ini anda boleh buat dimana-mana sahaja(rumah, office, kilang, gim atau kawasan lapang) tanpa menggunakan peralatan kerana badan anda akan menjadi beban pemberat. Walau bagaimana pun aspek keselamatan mesti dititikberatkan juga dalam setiap latihan, jadi lakukannya dengan tenang dan hati-hati. Latihan ini perlu diselang-seli 2-3 hari supaya otot anda membesar semasa anda rehat, bukan sewaktu latihan.
Panduan Langsing Dengan Membina Otot Perut
Perut adalah sebenarnya tiada otot, tetapi abdominals (abs) dan obliques adalah sebahagian yang ada otot di kawasan perut. Bina abdominals dan obliques anda adalah satu matlamat yang besar. Mereka adalah pusat kekuatan teras dan ketangkasan dalam tubuh manusia. Pengukuhan otot ini boleh membantu anda memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan dan keupayaan olahraga atau bersukan. Untuk membina abdominals dan obliques anda dengan cepat, anda perlu menyesuaikan diet anda dan sasarkan otot ini dalam latihan anda.
Siapa kata anda tidak boleh miliki 6 ketul otot perut yang power dan langsing? Ya anda boleh dan siapa pun boleh cuma ianya dibaluti oleh lemak yang tebal atau dipanggil perut buncit. Untuk membuang lemak disekitar bahagian tengah badan terutama perut dan pinggang, anda perlu melakukan latihan kardio yang berkesan dan berterusan. Anda tidak boleh terus saja menghilangkan lemak perut hanya dengan melakukan latihan seperti 'sit-up' atau 'crunches'. Cara terbaik ialah dengan membakar lemak itu dengan senaman kardio yang berterusan. Jangan bimbang, kerana Brandon Carter akan mengajar anda cara-cara untuk langsing bina otot perut dengan selamat, berkesan dan efektif. Sila lihat video dibawah.
Siapa kata anda tidak boleh miliki 6 ketul otot perut yang power dan langsing? Ya anda boleh dan siapa pun boleh cuma ianya dibaluti oleh lemak yang tebal atau dipanggil perut buncit. Untuk membuang lemak disekitar bahagian tengah badan terutama perut dan pinggang, anda perlu melakukan latihan kardio yang berkesan dan berterusan. Anda tidak boleh terus saja menghilangkan lemak perut hanya dengan melakukan latihan seperti 'sit-up' atau 'crunches'. Cara terbaik ialah dengan membakar lemak itu dengan senaman kardio yang berterusan. Jangan bimbang, kerana Brandon Carter akan mengajar anda cara-cara untuk langsing bina otot perut dengan selamat, berkesan dan efektif. Sila lihat video dibawah.
Subscribe to:
Posts (Atom)
